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待产时用上这三个有氧小动作,防撕裂,生娃事半功倍!

2023.12.11 607人阅读 来源:爱博恩妇产医院

第一个动作:深蹲

每天3组,每组10个

做法:循序渐进,拉伸大腿内侧肌肉。


第二个动作:摇摆骨盆

每天3组,每组10个

做法:左、右摇摆骨盆,顺时针、逆时针转圈。


第三个动作:弓箭步

每天3组,每组10个

做法:旋转骨盆的同时,向前拉伸大腿内侧肌肉。


想要顺产无撕裂的孕妈咪快快练起来吧~


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