产后如何给自己一个恢复方案

   产后会阴伤口自我呵护法

　　保持会阴部清洁

　　不论是自然撕裂，还是切开的伤口，一般都可在3-5天愈合，每天应用温开水冲洗2次。为防止伤口污染，每次便后用新洁尔灭消毒棉擦拭冲洗外阴，大便后切忌由后向前擦，应该由前向后，还须再次冲洗。注意勤换卫生护垫，避免湿透，浸湿伤口。

　　防止会阴切口裂开：

　　发生便秘时，不可迸气用力扩张会阴部，可用开塞露或液体石蜡润滑，尤其是拆线后头2-3天，避免做下蹲、用力动作;解便时宜先收敛会阴部和臀部，然后坐在马桶上，可有效地避免会阴伤口裂开。

　　坐立时身体重心偏向右侧，既可减轻伤口受压而引起的疼痛，也可防止表皮错开;避免摔倒或大腿过度外展而使伤口裂开;不宜在拆线当日出院，伤口裂开多发生在伤口拆线的当天，回家后伤口裂开会给处理带来麻烦。

　　避免伤口发生血肿：
产后最初几天，产妇宜采取右侧卧位，促使伤口内的积血流出，不致内积而形成血肿，影响愈合，也可防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口，日后形成子宫内膜异位症;待4-5天后伤口长得较为牢固，并恶露难以流入时，便可采取左右轮换卧位;注意会阴切口的情况，术后1-2小时内伤口出现疼痛，且越来越剧，应马上与医生联系，及时进行处理。

　　避免会阴切口感染：

　　当伤口出现肿胀、疼痛、硬结，并在挤压时有脓性分泌物时，应在医生的指导下服用抗菌素，拆除缝线，以利脓液流出;局部采用1∶5000高锰酸钾温水坐浴，每天2次，每次10-15分钟，或用清热、解毒、散结中药煎液清洗伤口;使用台灯进行局部理疗，也可促进伤口愈合。

　　小心护理水肿伤口：
伤口水肿时，在拆线前缝合线勒得很紧，疼痛持续不减。可用95%的酒精纱布或50%硫酸镁溶液进行局部热敷、湿敷，每天2次;卧位时，尽量将臀部抬高一些，利于体液回流，减轻伤口水肿和疼痛。

　　产后42天体检

　　不能忽视的产后检查

　　很多新妈妈认为，只要孩子顺利出生就平安无事了。其实不然，产后检查也十分重要。产后检查不但能及时发现产妇的多种疾病，还能避免患病的产妇对婴儿健康造成的影响。

　　检查内容一：询问生产史
医生会询问您的问题有：分娩时是否使用产钳或吸引器、分娩方式是剖宫产还是自然分娩、是否患有某种疾病(比如：高血压、糖尿病等)。

　　检查内容二：妇科检查
产后检查的具体项目有很多，除了全身一般情况检查外，还有专业的妇产科检查。

　　1. 量体重。如果发现体重增加过快，就应适当调整饮食，减少主食和糖类，增加含蛋白质和维生素较丰富的食物。同时体重增加过快的应该坚持锻炼，体重较产前偏低的则应加强营养。

　　2. 测血压。如果血压尚未恢复正常，应该及时查明原因，对症治疗。

　　3. 对于有产后合并症的产妇，如患有肝病、心脏病、肾炎等，应该到内科检查。

　　4. 对于怀孕期间有妊娠高血压综合症的新妈妈，则需要检查血和尿是否异常，检查血压是否仍在继续升高。如有异常，应积极治疗，以防转为慢性高血压。

　　5. 对于产后无奶或奶少的新妈妈，我们的医生会给您进行饮食指导，或给您以食物、药物治疗。

　　6. 在妇产科检查方面，需要检查盆腔器官，帮您检查子宫是否恢复正常、阴道分泌物的量和颜色是否正常、子宫颈有无糜烂、会阴和阴道的裂伤或缝合口是否愈合良好等。

　　检查内容三：新生儿更需产后检查

　　宝宝降生的72个小时内，我们就会为宝宝采血，筛查宝宝是否有遗传疾病、苯丙酮症。

　　在满月后还要给婴儿进行保健检查。

　　检查项目包括：

　　测量身长和体重在内的全身体格检查、脐部的愈合情况、婴儿的营养状况和智力发育等方面。同时，根据是采用母乳喂养、人工喂养，还是混合喂养等具体情况，我们的医生会确定您的宝宝是否需要补充维生素或其他营养成分。

　　所以，产后检查您千万不能忽视。

　　产后身体恢复

　　各位白领妈咪，有了宝宝后，您肯定想恢复您原有的苗条身材。但是分娩后腹壁肌肉变得松弛、毫无弹性。我们首先建议您亲临爱博恩妇产医院，我们专门针对产后恢复，由专业人士设计了一套全面的塑身计划和课程。如果您希望在家里恢复，我们为您制定了一道“美腹密杀令”，掌握了它，您就能轻松找回美丽和魅力。

　　1.当您早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而要一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态。在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

　　2.轻便的家务活有助于产后身体恢复，但产后健美操的效果可能更明显。可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果，每节操做两三分钟，早晚各一次。

　　3.选择适合的塑身用品。有些人在产前就提早准备好腹带，孩子一生下来，就将自己从胯部至腹部紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反因腹压增加，盆腔血液运行不畅，影响身体健康。不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤，可刺激腹部脂肪，消除腹部赘肉，将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。

　　4.产后要注意控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

　　5.亲自哺乳。研究发现，蓄积在臀部的脂肪几乎是专为哺乳准备的，因此产后哺乳不但能促进子宫的复原，还有助于恢复体形，且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处，岂不“一举三得”?

　　6.选择收腹按摩霜，坚持每天按摩1小时。

　　月子补钙 对新妈咪健康很重要

　　新妈妈进入哺乳期后，因为母乳中含有供孩子成长所需的钙质，所以产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。而且，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

　　还需要补充的是，哺乳的妈妈在产后体内的雌激素水平相对都会比较低，泌乳素的水平却比较高。因此，在月经还没有恢复前骨更新钙的能力也会比较差，乳汁中的钙很可能还会消耗掉身体内过多的体钙。这时，如果不及时的给身体补充足量的钙就会引起产后妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质酥松等症状;严重的时候还会导致婴儿出现佝偻病，影响婴儿的牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育，所以月子期间产妇补钙是很有必要的。

　　此外，还要多吃豆制品等进行食补。一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。而新妈妈们也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。