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为什么有些孕妈产后身材如少女,而你却满身肉肉?

2018.09.21 3497人阅读 来源:爱博恩妇产医院

   对于怀孕的准妈妈来说,素来有“一人吃两人补”的说法,所以我们经常看到,孕妈们为了宝宝营养,在孕期疯狂的滋补,暴饮暴食,然而,90%孕妈出现孕期体重增重暴增,胎儿却一直偏小,发育缓慢,由此,妈妈们看到的仅仅是堆积在自身的肉肉,却没看到潜在的健康隐患。

  孕期肥胖对孕妈和胎儿的健康有很大危害,增重过度,发生多种疾病:肥胖型的准妈妈比体重正常的妈妈患妊娠并发症的几率明显增高。如妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、静脉炎、肾炎等。胎宝宝大多也比较大,婴儿体重越大,难产机率越大。另外,身体脂肪多,组织弹性会减弱,分娩时容易造成宫缩乏力,不利于自然分娩。

  因此,过度肥胖的孕妈,体重管理迫在眉睫!

  从医学上来讲,整个孕期,胎儿体重3kg左右,孕妇体重控制在12-15kg是最理想的状态。所以说过度肥胖的孕妈,体重管理迫在眉睫,一方面可以给宝宝营造良好生长环境,促进宝宝发育;另一方面可以减少孕妇的疾病风险,还有助于顺产和产后体形恢复。

  孕期体重管理,不止是说说,孕妈控制体重三部曲:

  早期不大补,避免营养过剩

  有些孕妈在知道自己怀孕的前三个月,生怕肚子里的小宝宝营养不够,于是开始各种营养品、大鱼大肉的补,岂不知前三个月肚子里的小宝宝还太小,母体自身的营养已足够,如果这时大补,反而造成营养过剩,最直接的后果就是体重飙升,不利于体重的保持。不过叶酸、维生素还是要补充的。

  控制糖类,脂肪和油食物量

  孕妇主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子类的食物,坚果的食用量要控制好,这类食物含脂肪量也较高。

  一日三餐规律用餐是预防体重增加的一条铁定的规则,喜欢吃零食的孕妇很容易导致总热量摄人超平衡。

  适量运动,不让脂肪成堆

  大家会认为孕妇孕期不适合运动,觉得肚子里小宝宝的生命很脆弱,运动时不注意很容易伤害宝宝,其实宝宝没有想象中那么脆弱,没有特殊情况是可以适量运动,孕期补充营养充足,如果一直静坐不运动,腹部的脂肪很容易堆积起来,变成胖大的游泳圈。因此,孕妈可以通过散散步,做一些孕期瑜伽或者是在草地上走一走、晒晒太阳,促进身体的新陈代谢。

  所以,良好的饮食习惯和运动是保持孕期体重的关键!


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