产后身材臃肿？告别“油腻”有秘诀！@产后妈妈

　　产后肥胖仿佛成了许多产后妈妈的噩梦!不少妈妈经历了十月怀胎后，体态变得臃肿，皮肤也松弛很多，但在很多传统的观念里，妈妈产后都要多吃补品，才能有充足的营养供给宝宝。

　　其实，这个想法没错，妈妈产后身体虚弱，需要补充各种营养帮助身体恢复、下奶。虽然月子补养身体很重要，但也要掌握科学饮食之道，需要平衡膳食、合理营养才会营养又不胖!到底如何在产后迅速恢复产前的身材呢?

月子期间需要补充的营养有哪些?

　　产后妈妈在坐月子期间，其实是很重要的一个时间段，无论是对于妈妈来说，还是对于宝宝来说，营养均衡很重要。因为这段期间婴儿对于营养元素的需求是均衡的，所以坐月子期间所有的营养素都要补充足够，只有妈妈补充得均衡才能保证婴儿也能吸收得均衡。

　　在坐月子期间，首先，妈妈身体的总能量需要补充充足;其次，可以随补充的食物而改变的营养成分需要注意补充，不要出现偏差、不均衡的情况;最后，水分的补充很重要。可改变乳汁成分的营养，如水溶性维生素、多不饱和脂肪酸，只有产后妈妈吃得足够时乳汁中的含量才会足够，所以要注意补充，不要让营养出现偏差。

　　由此看来，健康合理的饮食对妈妈和宝宝都很重要，既能保证营养搭配合理，又不让妈妈产后过于肥胖。

月子期间怎样安排营养膳食?

　　月子期间的饮食安排需要遵循2个原则：

　　其一，哺乳的过程中食物种类越多越好。

　　其二，每一顿主餐都要有肉、有饭、有菜。

　　每样食物都要吃一点，以增加达到平衡的可能性。而且，量的多少可以根据每个妈妈的实际情况来计算。像水溶性的维生素、多不饱和脂肪酸，宝宝需要得迫切一些，注意每天要供给。

　　三甲医院·爱博恩国际妇产中心设有营养门诊，为产后的妈妈提供个性化营养咨询，让产后妈妈在月子期间通过饮食更快的调整并增强体质，重塑完美体型，吃出健康。

谣言粉碎机

　　小贴士：江湖传闻总说吃得越多母乳越好越充足

　　真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡

　　少吃一点儿，母乳就不够?为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃?实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。